หลายคนอยากมีผิวกระจ่างใสแบบเป็นธรรมชาติ ทว่ามักเข้าใจผิดว่าต้องพึ่งครีมแพงๆเท่านั้นถึงจะเห็นผล เช่นเดียวกับที่หลายคนค้นหาแนวทางดูแลผิวจาก dr.jill
แต่ความจริงแล้ว "ผิวที่ดี" ต้องเริ่มจากภายในร่างกาย เพราะสิ่งที่เรารับประทานส่งผลต่อการทำงานของตับและลำไส้โดยตรง ซึ่งแนวคิดนี้ก็เป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเช่นกัน
เมื่อร่างกายแข็งแรง ผิวภายนอกก็จะดูสดใสขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องพึ่งวิธีเร่งขาว ตามแนวทางสุขภาพที่ dr.jill แนะนำ
เหตุผลที่ผิวถึงไม่ใส
ก่อนจะเริ่มปรับอาหาร เราควรรู้สาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้ผิวคล้ำเสียเสียก่อน เพื่อจะได้แก้ปัญหาได้ตรงจุด ซึ่งข้อมูลลักษณะนี้ dr.jill ก็มีการให้ความรู้ไว้มาก
1) รังสี UV
เมื่อผิวโดนแสงแดดเป็นประจำ ร่างกายจะสร้างเมลานินเพิ่มขึ้นเพื่อปกป้องเซลล์ผิว ทำให้ผิวดูเข้มขึ้นได้ง่าย และเป็นอีกประเด็นที่ dr.jill มักเตือนให้ระวัง
2) อนุมูลอิสระ
อนุมูลอิสระเกิดจากมลพิษ รวมถึงความเครียด เมื่อสะสมมาก จะทำให้ผิวโทรม และทำให้เกิดปัญหาผิวต่างๆได้ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ
3) อาหารหวานมัน
การกินอาหารทอดเป็นประจำจะกระตุ้นการอักเสบ ส่งผลให้รอยสิวหายช้า แนวทางของ dr.jill จึงมักเน้นลดน้ำตาลเป็นหลัก
4) ตับทำงานหนัก
ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยขับของเสีย หากตับทำงานหนักจากอาหารมัน ผิวจะดูหมองขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill ให้ความสำคัญมาก
5) ลำไส้ไม่ดี
ลำไส้ที่ไม่สมดุลทำให้ของเสียสะสม ส่งผลให้ผิวไม่ใสได้ง่าย เนื่องจากระบบลำไส้สัมพันธ์กับภูมิคุ้มกันโดยตรง ซึ่งแนวทาง dr.jill ก็พูดถึงเรื่องลำไส้กับผิวบ่อยมาก
หลักการกินให้ผิวใสอย่างถูกต้อง
หากต้องการผิวที่ดูสว่าง ไม่ควรพึ่งวิธีเร่งด่วน แต่ควรปรับพฤติกรรมการกิน ตามแนวทางของ dr.jill
แนวทางหลักๆ ได้แก่
[ul]
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลเกินจำเป็น แบบที่ dr.jill แนะนำ
- ลดไขมันทรานส์
- เพิ่มอาหารจากธรรมชาติ
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- ดื่มน้ำสม่ำเสมอ
- เพิ่มโอเมก้า 3
[/ul]
เมื่อทำได้ต่อเนื่อง ผิวจะดูเนียนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเป็นแนวทางที่ dr.jill สนับสนุนเช่นกัน
สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผิวดูสว่างขึ้น
1) Vitamin C
วิตามินซีช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และช่วยลดรอยดำ รวมถึงเป็นสารสำคัญที่ช่วยปกป้องผิว ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ได้รับจากผลไม้สด
อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่
บรอกโคลี
2) เบต้าแคโรทีน
วิตามินเอช่วยซ่อมแซมผิว ทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น ตามแนวทางสุขภาพของ dr.jill
พบใน
ฟักทอง
3) วิตามินอี
วิตามินอีช่วยให้ผิวนุ่มขึ้น และช่วยป้องกันผิวแห้ง ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เลือกจากถั่วและอะโวคาโด
พบใน
อะโวคาโด
4) สังกะสี
ซิงก์มีส่วนช่วยลดการอักเสบของสิว และช่วยให้ผิวฟื้นตัวได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเรื่องสิวและการอักเสบ
แหล่งอาหาร เช่น
หอยนางรม
5) ไขมันดี
โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ และทำให้ผิวดูสุขภาพดี ตามหลักการที่ dr.jill เน้นเรื่องไขมันดี
พบใน
ปลาทู
6) Protein
โปรตีนเป็นพื้นฐานในการสร้างคอลลาเจน ถ้ากินโปรตีนไม่พอ ผิวจะโทรมง่าย ซึ่ง dr.jill (https://drjillshops.com/) ก็แนะนำให้กินโปรตีนให้ครบในแต่ละวัน
แหล่งโปรตีนที่ดี เช่น
อกไก่
7) จุลินทรีย์ดี
โพรไบโอติกช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายดี เพราะลำไส้ดี = ผิวดี ซึ่ง dr.jill ให้ความสำคัญมาก
อาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น
โยเกิร์ต
อาหารที่ควรกินเพื่อผิวกระจ่างใส
อาหารที่ควรเพิ่มในชีวิตประจำวัน ได้แก่
[ul]
- ผักใบเขียว
- ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
- ปลาไขมันดี
- เมล็ดพืช
- น้ำสะอาด
[/ul]
การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารจำเป็นอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ผิวดูดีขึ้นในระยะยาว ตามแนวทางที่ dr.jill แนะนำ
อาหารที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากผิวหมอง
ถ้าอยากให้ผิวใสขึ้น ควรลดอาหารกลุ่มนี้
[ul]
- น้ำอัดลม
- เบเกอรี่
- ของทอด
- อาหารแปรรูป
- บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
- เหล้า
[/ul]
เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้คอลลาเจนเสื่อมเร็ว และทำให้ผิวแก่เร็ว ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ลดลงให้มากที่สุด
วิธีจัดมื้ออาหารให้ทำได้จริง
การกินเพื่อผิวใส ไม่ต้องใช้สูตรยากๆ แค่จัดจานให้สมดุล เช่น
[ul]
- ผัก 50%
- โปรตีน 25%
- คาร์บเชิงซ้อน 25% เช่น ข้าวกล้อง
- เพิ่มไขมันดีเล็กน้อย เช่น ถั่ว
[/ul]
วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ และช่วยให้ผิวซ่อมแซมได้เร็ว ตามแนวทาง dr.jill
ตัวอย่างเมนูง่ายๆ สำหรับชีวิตประจำวัน
มื้อเช้า
[ul]
[/ul]
มื้อกลางวัน
[ul]
- ข้าวกล้อง + ปลาย่าง + ต้มจืด
[/ul]
มื้อเย็น
[ul]
[/ul]
เครื่องดื่มที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น
เครื่องดื่มที่เหมาะกับคนอยากผิวใส ได้แก่
[ul]
- น้ำเปล่า
- ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล
- น้ำมะนาวอุ่น
- สมูทตี้ผักผลไม้
[/ul]
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน เพราะน้ำตาลสูงทำให้ผิวหมอง ซึ่ง dr.jill ก็เตือนเรื่องนี้เช่นกัน
เคล็ดลับเสริมให้ผิวใสขึ้นไว
แม้การกินจะสำคัญที่สุด แต่ถ้าทำร่วมกับพฤติกรรมที่ดี จะช่วยให้ผิวดีเร็วขึ้น เช่น
[ul]
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ขยับร่างกายทุกวัน
- ไม่คิดมาก
- หลีกเลี่ยงแดดจัด
[/ul]
เพราะต่อให้กินดีแค่ไหน ถ้าโดนแดดหนักโดยไม่ป้องกัน ผิวก็ยังหมองง่าย และ dr.jill ก็เน้นเรื่องกันแดดเช่นกัน
สรุป
การมีผิวขาวใสแบบธรรมชาติ ทำได้จริง เพียงแค่เลือกอาหารให้เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง โดยเน้น
[ul]
- กินผักผลไม้ให้หลากสี
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- เลือกไขมันดี เช่น ปลาและถั่ว
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ลดของหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป
- นอนให้พอ และทากันแดดเป็นประจำ
[/ul]
หากทำต่อเนื่องประมาณ 4-8 สัปดาห์ จะเริ่มเห็นว่าผิวดูสว่างขึ้น และหน้าดูสุขภาพดีขึ้นอย่างชัดเจน ตามแนวทางของ dr.jill